این ۵ غذای پر پروتئین رو شبها بخور!
تاریخ انتشار: ۱ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۳۸۲۱۳
مصرف پروتئین به اندازه کافی باعث میشود شما احساس سیری طولانی مدتتری داشته باشید. اگر وعده شام شما سرشار از چربی و سرخ کردنیها باشد زمینهی آسیب به جسم و اندامتان را فراهم میکنید، اگر هم در پروسهی لاغری قرار دارید و یا ورزش میکنید که دیگر خیلی بدتر!
به گزارش راهنماتو، در این مقاله ۵ مورد شام مناسب و پر پروتئین را آماده کردهایم که با لطف شما باعث افزایش توانمندی بدنتان خواهد شد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
برای اینکه یک شام مقوی در عین حال خوشمزه داشته باشید خوراک لوبیاچیتی را با قارچ تهیه کنید. معمولا همه افراد این غذا را دوست دارند. بسیار سیر کننده است و کالری پایینی هم دارد. سرشار از ویتامینهای مختلف و آهن و کلسیم است.
یک لیوان خوراک لوبیاچیتی ۱۸ گرم پروتئین دارد. اگر قارچ هم به آن اضافه کنید میزان پروتئین بالاتر خواهد رفت.
سینه مرغ با نان تست۱۲۰ گرم سینه مرغ برای شام مناسب است. به همراه دو عدد نان تست که اگر از نان تست حاوی پروتئین استفاده کنید خیلی بهتر است.
سینه مرغ را اول مزه دار کنید. برای اینکار ماست، زعفران، آب لیمو، پیاز، نمک و فلفل سیاه را خوب مخلوط کنید. کمی روغن زیتون هم به آن اضافه کرده و سینههای مرغ را با آن مزه دار کنید و اجازه بدهید مدتی در یخچال بماند. بعد روی تابه گریل یا داخل فر آن را بپزید. اگر هواپز هم دارید گزینه مناسبی است. به علت وجود روغن زیتون در مرینیت کردن آن، دیگر نیازی به روغن ندارید.
این مقدار غذا حدود ۵۰ گرم پروتئین به بدن شما میرساند.
عدسیعدسی که محبوب همگان است. هر کسی سبک خاص خود را در آمادهسازیاش دارد. به هر روشی که آن را میپزید قابل قبول است. اگر برای درست کردن عدسی از عدس ریز استفاده کنید بسیار خوشمزهتر خواهد بود. یک کاسه عدسی حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد.
تن ماهی و نان تستتن ماهی در بیشتر رژیمهای غذایی موجود است. یک عدد تن ماهی که روغن آن را خوب گرفتهاید به همراه دو عدد نان تست حاوی فیبر و پروتئین یک شام خیلی مناسب برای شماست. پروتئینی که با این غذا به بدنتان میرسد در حدود ۶۵ گرم خواهد بود که کاملا مطلوب است.
استیک گوشتگوشت قرمز پروتئین خوب و قابل قبولی دارد. استیک هم باشد که دیگر هیچ! مطمئنا برای اکثر افراد لذیذ و دوست داشتنی است! استیک را روی تابه گریل با حرارت بالا درست کنید که مغزپخت بشود و بتوانید راحت آن را میل کنید. ۱۲۰ گرم استیک برای یک وعده شام کافی است و در حدود ۳۵ گرم پروتئین دارد.
میزان لازم پروتئین برای هر فرد نسبت به دیگری متفاوت است. ولی برای اینکه بدنی سالم و قوی داشته باشید باید بین ۵۰ تا ۱۷۵ گرم پروتئین به صورت روزانه مصرف کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: استیک غذا پروتئین قیمت طلا و ارز قیمت موبایل گرم پروتئین نان تست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۳۸۲۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی: